5 cách tuyệt vời mà bạn ít biết để giảm cân khi đã bước sang tuổi 40

Giảm cân vốn dĩ chưa bao giờ là chuyện dễ dàng.Nhưng điều này càng trở nên khó khăn hơn khi chúng ta bước vào tuổi 40 vậy đâu là giải pháp.

1.Tại sao khó giảm cân sau 40 tuổi ?

Có hàng tá lý do để cơ thể cản trở bạn giảm cân sau tuổi 40 và đây là những nguyên nhân hàng đầu:

Giảm khối lượng cơ chủ yếu là do  lối sống ít vận động  và ít hoàn thành các hoạt động thể chất hàng ngày.Tiêu thụ nhiều calo do chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ ít chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh như omega-3,thường cản trở sự thèm ăn của bạn và có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn ở vòng 2

Căng thẳng mãn tính và trầm cảm,làm tăng cortisol và các “hormone căng thẳng” khác có thể dẫn đến tích tụ chất béo cộng với cảm giác thèm ăn. Đây thực sự là một vòng lẩn quẩn khiến chúng ta không thể thoát ra được.

Thiếu ngủ, cản trở các chức năng trao đổi chất bình thường và có liên quan đến béo phì,tăng huyết áp và các rối loạn chuyển hóa khác.Sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân

2.Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi bước sang tuổi trạc tứ tuần ?

Đảm bảo một chế độ ăn uống phù hợp

Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải nhận thức rõ hơn về lựa chọn thực phẩm của bạn và lượng calo bạn tiêu thụ trung bình. Hãy tham khảo những thực đơn của các chuyên gia dinh dưỡng, vì nó giúp bạn đi đúng định hướng và biết cần làm gì.

Các chuyên gia tin rằng theo dõi thực phẩm, chẳng hạn như ghi nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại, có thể giúp duy trì giảm cân lâu dài.

Dưới đây là một số mẹo để giảm cân sau 40 tuổi:

+ Loại bỏ càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo như món tráng miệng, đồ chiên, thịt chế biến.

+ Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến cực nhanh có thể là chiến lược hiệu quả nhất để ngăn ngừa và điều trị béo phì, vì thực phẩm chế biến sẵn làm tăng đáng kể lượng calo mà con người tiêu thụ.

+ Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất. Hãy thử ăn hầu hết những thứ có một hoặc hai thành phần và không thêm đường, chất bảo quản, chất béo.

+ Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ , như rau, trái cây, salad, đậu, súp làm từ nước dùng và ngũ cốc nguyên hạt.Những thực phẩm này làm cho bạn cảm thấy no hơn, giàu chất dinh dưỡng và nói chung là ít calo.

+ Tăng cường protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như cá, sữa chua hoặc các loại đậu, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

+ Đối với một số người, chế độ ăn ít carb bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh cũng có thể có hiệu quả đối với những người giảm cân.

+ Chú ý đến khẩu phần ăn.Thực hành ăn uống có ghi nhớ , và để ý lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và tần suất ăn nhẹ của bạn.

+ Đặc biệt cẩn thận để hạn chế một phần thực phẩm có đường, tinh bột tinh chế (như bánh mì, mì ống, gạo) và những thứ giàu chất béo như nước sốt, bơ và dầu.

+ Cân nhắc thử nhịn ăn không liên tục , thường có nghĩa là nhịn ăn khoảng 13 đến 16 giờ một ngày và chỉ ăn trong những giờ còn lại.

Điều này có xu hướng làm giảm lượng calo tổng thể của mọi người và khiến họ suy nghĩ cẩn thận hơn về lựa chọn của mình – ngoài ra nó còn có lợi cho nhiều chức năng trao đổi chất và miễn dịch.

Chế độ ăn nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Kiểm soát lượng calo nạp vào của bạn

Cố gắng dành ra một vài giờ mỗi tuần để mua sắm và chuẩn bị bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn không phải ăn ngoài thường xuyên và hạn chế những quyết định cảm tính có thể không tốt cho sức khỏe.

Nhiều người đã thành công với việc chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần, chẳng hạn như bằng cách chế biến một vài món chủ lực mỗi tuần, bao gồm một số loại rau, protein lành mạnh và một số đồ ăn nhẹ bổ dưỡng khi mang đi. Cắt trái cây tươi và rau quả để có sẵn trong tủ lạnh là một thói quen rất tốt khác mà bạn nên tập.

Xem thêm Thiếu máu nên kiêng thực phẩm gì ?

Tập thể dục đều đặn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để duy trì khối lượng cơ, khả năng vận động và chức năng tổng thể, hãy tiếp tục kết hợp chuyển động và các loại bài tập khác nhau vào thói quen hàng ngày của bạn.

+ Khi bạn già đi, bạn có thể gặp khó khăn hơn khi tập luyện cường độ cao (mặc dù những bài tập này có nhiều lợi ích về trao đổi chất).Tuy nhiên một số hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, sử dụng máy tập elip, tập tạ, bơi lội và đạp xe vẫn là những lựa chọn tuyệt vời.

+ Lý tưởng nhất là nên tập kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng mỗi ngày. Sự kết hợp này có lợi cho sự phát triển cơ bắp, cộng với tim, sự trao đổi chất, não và hệ thống miễn dịch của bạn.

+ Tập luyện sức bền / sức đề kháng đặc biệt hữu ích để duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, vì cơ bắp cần nhiều năng lượng (calo) hơn để duy trì.

+ Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng hạn chế thời gian ít vận động mỗi ngày, chẳng hạn như xem TV,ngồi khi sử dụng máy tính, v.v. Xây dựng nhiều vận động hơn trong ngày của bạn bằng cách đi bộ xung quanh, đi cầu thang, làm việc nhà và Sớm.

+ Đeo đồng hồ theo dõi thể dục có thể giúp ích cho việc này, đặc biệt nếu bạn đặt lời nhắc thực hiện các động tác nghỉ ngơi / đứng / vươn vai thường xuyên hơn.

Ngủ đủ giấc và quản lý sự căng thẳng

Thiếu ngủ làm rối loạn nhiều hormone quan trọng.Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.Căng thẳng mãn tính cũng có thể gây tăng cân vì nó làm tăng sản xuất cortisol. Đây là một loại hormone có thể gây ra cảm giác thèm ăn và tích trữ nhiều chất béo hơn trong bụng của bạn.

Cả hai đều có thể khiến bạn khó có năng lượng để hoạt động trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng mệt mỏi có xu hướng làm trầm trọng thêm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Và nó cản trở cách cơ thể bạn điều chỉnh insulin và glucose.

Dưới đây là một số cách hữu ích để đối phó với căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn:

Cố gắng ngủ từ 7-9h mỗi đêm, đây là điều mà hầu hết người trưởng thành yêu cầu để duy trì hoạt động trao đổi chất khỏe mạnh.

Thiết lập thói quen ngủ tốt chẳng hạn như tạo thói quen đi ngủ “thư giãn” để bạn cảm thấy bình tĩnh.Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.Điều này điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất của bạn.

Hãy nhớ ngắt kết nối với các thiết bị kỹ thuật số của bạn vào ban đêm,bao gồm điện thoại, TV và máy tính, để ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này không khiến bạn cảm thấy bồn chồn.

Để giảm bớt căng thẳng ,hãy thử các bài tập thở, yoga, thiền, đọc sách, trị liệu và dành thời gian cho thiên nhiên.Tất cả những điều này có thể giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và chúng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Hạn chế lượng caffeine và đồ uống có cồn bạn tiêu thụ, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo không uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

Vào ban ngày, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.Điều này có thể giúp bình thường hóa nhịp sinh học của bạn và nó sẽ làm tăng mức vitamin D.Các nghiên cứu cho thấy những người có mức vitamin D bình thường có xu hướng giảm cân dễ dàng hơn những người thiếu hụt.

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân hiệu quả

3.Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên

Với lối sống bận rộn của cuộc sống hiện đại, việc tuân thủ các chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng không đơn giản.Giải pháp bạn cần lúc này chính là TPBVSK Wewell Maxfit.

Với mục đích cung cấp nguồn thực phẩm organic Wewell Maxfit ra đời vẫn mang đậm hương vị thiên nhiên, không thừa đường và cũng chẳng có chất bảo quản.

Để người dùng có những trải nghiệm tốt hơn về lợi ích sức khỏe, cho cả độ ngon, ngọt, thú vị… đội ngũ nghiên cứu Vinaherbfood đã nghiên cứu rất kỹ công thức thực phẩm bảo vệ sức khỏe Wewell Maxfit. Công thức này được chiết xuất hoàn toàn từ nguồn thảo dược thiên nhiên.

Và 100% các loại thảo dược này được thu hái tại các khu vực đồi núi, rừng sâu phía Bắc, Việt Nam.

Thảo mộc tại nơi rừng núi hoang sơ sẽ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, lợi ích cao hơn những loại được nhân giống tự trồng.

Với công thức tối ưu giúp cung cấp 45 kcal/gói (chỉ bằng 1/3 bát cơm). Maxfit sẽ trở thành trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân ở bất cứ độ tuổi nào.

XEM THÊM