Không cần dùng thuốc vẫn có thể ngủ ngon cho người lớn tuổi

VHE – Tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu, khó ngủ thường hay gặp ở người cao tuổi. Tình trạng này kéo dài khiến tinh thần và thể chất của họ bị giảm sút. Bài viết dưới đấy sẽ chia sẻ một số phương pháp hạn chế tình trạng này, ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến thuốc.

Ăn uống đủ chất để ngủ ngon hơn

Để đảm bảo giấc ngủ trước hết người già cần đảm bảo về chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bởi vì người già thường hấp thu và tiêu thị kém hơn so với người trẻ. Chính vì vậy tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu chất thường gặp ở người già. Khi thiếu hụt chất dinh dưỡng cơ thể suy nhược gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là mất ngủ.

Với khẩu phần ăn của người già, nên bổ sung nhiều vitamin, chất xơ, trái cây vào các bữa ăn hàng ngày. Hãy hạn chế ăn muối nhiều, đồ xào nhiều dầu, đồ ăn sẵn….

Chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn

Các thói quen tốt thiết lập cho một giấc ngủ tốt

Thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý là rất cần thiết đối với người già. Chính vì vậy hãy thiết lập cho mình thời gian ngủ cố định và duy trì đều đặn. Để tốt nhất, người già nên ngủ sớm dậy sớm. Các tác nhân gây mất ngủ như: ăn nhiều vào buổi tối, thức khuya, sử dụng tivi hoặc điện thoại trước khi ngủ, sử dụng chất kích thích, ngủ nhiều vào ban ngày…..

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Nhịp sinh học rất quan trong việc cải thiện giấc ngủ. Ngủ đủ giấc là điều quan trong, người già nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày hoặc 5 – 6 tiếng vào buổi tối và ngủ trưa 30 phút đến 1 tiếng. Ngay cả khi mất ngủ không thể ngủ được, hãy cứ nằm nhắm mắt nghỉ ngơi thư giãn.

Tập luyện thể dục giúp hạn chế mất ngủ và ngủ ngon hơn

Tập luyện đều đặn không chỉ giúp người già dẻo dai mà còn giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Mỗi ngày, người già nên vận động từ 15 – 20 phút với một số bài tập phù hợp. Nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tránh tập luyện quá khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

bai_tap_luyen_the_duc_cho_nguoi_cao_tuoi_ngu_ngon_hon

Tập thể dục giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

Lựa chọn không gian phù hợp

Việc lựa chọn không gian phù hợp cũng giúp người già hạn chế được mất ngủ. Không gian yên tĩnh, thoáng khi là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra hãy chọn một chiếc nệm cứng có đàn hồi, thoáng khí, hạn chế tình trạng nóng lưng, bí bách. Nệm mềm quá gây ảnh hưởng đến cột sống, gù, tư thế sai lệch. Nệm cứng quá gây ra đau hông, vai.

Ngủ ngon có vai trò to lớn giúp hồi phục sức khỏe và cơ thể

Sử dụng thảo dược thiên nhiên

Trong thiên nhiên có rất nhiều loại thảo dược lành tính chữ mất ngủ rất hiệu quả. Đinh lăng là một trong số đó. Nó không chỉ được sử dụng làm rau ăn kèm với một số món ăn, mà còn được coi là vị thuốc có tác dụng bồi bổ sức khỏe. Đinh lăng làm tăng lưu lượng máu lên não, bảo vệ hệ thần kinh, giúp thư thái từ đó giảm tình trạng mất ngủ. Thường rễ cây sẽ được sơ chế sạch sẽ, sao khô và nấu thành nước uống. Tuy nhiên với một số người bận rộn thì họ không có thời gian để chuẩn bị. Wewell giới thiệu đến bạn loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe Đinh Lăng. Sản phẩm phù hợp với cả những người đang mắc bệnh tiểu đường. Sản phẩm đóng chai nên rất phù hợp để mang đi hoặc làm quà biếu.