Sĩ tử muốn có trí nhớ tốt nhất định không thể bỏ qua 5 loại thực phẩm này

VHE – Kỳ thi vào 10 và kỳ thi THPT Quốc gia 2024 đang rất cận kề, cha mẹ chắc hẳn đang rất lo lắng cho con em của mình. Để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho các con là rất quan trọng tại thời điểm này. Wewell gợi ý các bậc phụ huynh một số thực phẩm hỗ trợ trí não giúp các con có trí nhớ tốt để có tinh thần tự tin bước vào kỳ thi quan trọng.

Các sĩ tử cần một số lượng dinh dưỡng gấp nhiều lần do hoạt động trí não đang vận động hết công suất. Không phải loại thực phẩm nào cũng nên sử dụng bởi vì có những loại thực phẩm ăn nhiều sẽ khiến trí não thêm căng thẳng mệt mỏi. 5 loại thực phẩm dưới đây nhất định bạn phải lưu vào để áp dụng cho các con.

1. Cá giàu omega-3 giúp tăng cường trí nhớ tốt hơn

Cá là loại thực phẩm cho cùng tốt để tăng cường trí nhớ. Hàm lượng omega 3 vô cùng cao. Ngoài ra trong cá chứa axit docosahexaenoic hay được biết đến với tên gọi DHA. Chất này đóng vai trò quan trọng đối với sự tập trung và trí nhớ.

Trunh bình 100g cá cung cấp từ 1.000 đến 1.500mg omega 3, Vitamin b12 cũng chứa rất nhiều trong cá. Loại vitamin này giúp hệ thần kinh có thể duy trì trí nhớ tốt hơn.

Cá là một loại thực phẩm tăng trí nhớ tốt, giàu chất dinh dưỡng có lợi

2. Dầu oliu vừa tốt cho sức khỏe vừa có trí nhớ tốt

Dầu oliu nghe có vẻ không liên quan đến trí nhớ đúng không. Tuy nhiên dầu oliu chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, trong đó có axit oleic. Đây là loại axit béo góp phần tăng sức khỏe nhận thức não bộ bằng cơ chế thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.

Năm 2012, một nghiên cứu chỉ ra rằng Polyphenol tự nhiên có trong dầu oliu nguyên chất có thể giúp cải thiện các tác động khác nhau lên não bộ.

Dầu oliu tốt cho sức khỏe, cải thiện chức năng nhận thức cho não bộ, giúp có trí nhớ tốt hơn

3. Gan rất chứa nhiều vitamin B12 tốt cho hệ thần kinh não bộ

Vitamin b12 có vai trò lớn đối với sức khỏe thần kinh và nhận thức. Loại vitamin này chứa rất nhiều ở gan động vật. Không những vậy gan chứa rất nhiều sắt, một chất cần thiết cho quá trình hoạt động của não. Cứ 100g gan nấu chín sẽ cung cấp khoảng 60 – 70mcg vitamin B12. Theo khuyến nghị mỗi người lớn cần 2,4 mcg B12 hàng ngày.

Lưu ý: Nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải do lượng cholesterol cao. Nên tiêu thụ khoảng 1 lần/ 1 tuần và không nên ăn 100g/người.

Trong gan lợn chứa nhiều sắt, bổ sung chất tăng trí nhớ tốt tuy nhiên không nên ăn quá nhiều

4. Quả việt quất giúp não bộ khỏe mạnh

Việt quất có nhiều chất chống oxy hóa, trong đó phải kể đến flavonoid, nó có tác động tích cực đến nhận thức của não bộ. Hợp chất polyphenolic, chủ yếu là anthocyanin có liên quan đến tăng tín hiệu thần kinh ở trung tâm não cũng có thể cải thiện việc xử lý glucose, giảm thoái hóa thần kinh.