Pickleball có giúp giảm cân hay không?
Mọi hình thức tập luyện đều có thể giúp giảm cân nếu áp dụng đúng cách và pickleball cũng vậy. Vậy chơi pickleball có tác động thế nào đến quá trình giảm cân?
Pickleball là một môn thể thao đầy năng lượng, kết hợp những đặc điểm thú vị của cầu lông, quần vợt và bóng bàn. Không giống như các bài tập trong phòng gym, pickleball dễ dàng thu hút người chơi nhờ tính giải trí cao, mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ, giúp duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kéo dài hơn.
1. Pickleball có tác dụng như thế nào trong việc hỗ trợ giảm cân
1.1 Pickleball giúp tăng nhịp tim cho cơ thể
Pickleball là một bộ môn thể thao có lợi cho hệ tim mạch, giúp người chơi duy trì nhịp tim ở mức cao nhờ sự di chuyển liên tục trên sân. Khi chơi pickleball, nhịp tim sẽ tăng lên so với mức nghỉ ngơi (thường dao động từ 60 – 100 lần/phút ở người bình thường).
Khi nhịp tim đạt đến vùng đốt cháy chất béo, cơ thể bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vùng nhịp tim này thường chiếm khoảng 70% nhịp tim tối đa của mỗi người.
Công thức tính nhịp tim tối đa đơn giản là:
220 – số tuổi
Ví dụ, một người 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là:
220 – 40 = 180 nhịp/phút
Để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, nhịp tim của người này cần đạt khoảng 126 nhịp/phút (tương đương 70% của 180 nhịp/phút) trong quá trình chơi pickleball.
1.2 Đốt cháy calo hiệu quả cao
Các bài tập tim mạch giúp giảm cân chủ yếu nhờ vào việc đốt cháy calo, và pickleball cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu chỉ ra rằng môn thể thao này có thể giúp người chơi tiêu hao một lượng calo tương đương với bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe. Trung bình, mỗi giờ chơi pickleball có thể giúp đốt cháy từ 400 đến 700 calo, tùy vào cường độ vận động.
Cụ thể, đối với một người nặng 68kg, lượng calo tiêu hao trong 60 phút chơi pickleball như sau:
- Cường độ nhẹ: ~214 calo
- Cường độ trung bình: ~357 calo
- Cường độ cao: ~500 calo
Như vậy, chơi pickleball với cường độ phù hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Pickleball ngoài duy trì sức khỏe còn gắn kết tinh thần thể thao
1.3 Tăng cường sức mạnh cơ
Các động tác đặc trưng trong pickleball như vung tay, di chuyển nhanh, xoay người,… đều có tác động mạnh mẽ đến hệ cơ bắp. Việc lặp đi lặp lại các chuyển động này giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, đồng thời làm săn chắc toàn thân.
Cơ bắp càng khỏe, khả năng đốt cháy calo càng cao, ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Đây là lý do pickleball không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
1.4 Duy trì cân nặng cho cơ thể
Chơi pickleball thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng. Môn thể thao này kết hợp cả bài tập aerobic và luyện tập cơ bắp, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng ổn định.
Bên cạnh việc giảm cân, pickleball còn giúp người chơi duy trì một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống hằng ngày.
Pickleball duy trì cân nặng cho cơ thể
2. Cách chơi pickleball giúp giảm cân tốt nhất
Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu khi chơi pickleball, người chơi nên tuân theo một số nguyên tắc quan trọng sau:
- Tập luyện đều đặn: Để giảm cân và duy trì kết quả, nên chơi pickleball ít nhất 5 ngày/tuần, với tổng thời gian khoảng 300 phút/tuần.
- Tránh tập luyện quá sức: Việc tập luyện quá nhiều có thể làm giảm hiệu suất, gây mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, giúp cơ thể phục hồi và cơ bắp được thư giãn.
- Tăng cường độ tập theo từng giai đoạn: Bắt đầu với những buổi chơi ngắn, khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 60 phút với cường độ vừa phải. Khi cơ thể đã quen, người chơi có thể nâng dần mức độ thử thách bằng cách tăng cường độ và thời gian tập luyện.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Để giảm cân hiệu quả, cần duy trì sự thâm hụt calo – tức là lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đốt cháy. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Ngoài ra, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để giữ cơ thể luôn đủ nước.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe: Nếu bạn có các bệnh lý như bệnh tim, viêm khớp, chấn thương…, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi tham gia tập luyện để đảm bảo an toàn.
Tuân thủ các nguyên tắc này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn duy trì một lối sống năng động và vui khỏe hơn.
Xem thêm: 10 cách để tăng Collagen tự nhiên không cần dùng mỹ phẩm
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC LIỆU VÀ THỰC PHẨM VIỆT NAM
Địa chỉ: Số 277, đường Vạn Xuân, xã Hạ Mỗ, huyện Đan Phượng, TP Hà Nội
MST: 0107409148
Hotline: +84 24 338 16 999
Fanpage: Wewell – Nước uống thuần thảo dược
