Thực hư uống rượu gây mất ngủ
Việc uống rượu như một cách để hỗ trợ giấc ngủ là một sai lầm phổ biến, bởi rượu gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe về lâu dài.
1. Vì sao uống rượu dễ khiến buồn ngủ?
Khi uống rượu trước giờ đi ngủ, nhiều người cảm thấy dễ buồn ngủ hơn. Nguyên nhân là do rượu có tác dụng làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và thúc đẩy sự hoạt động của GABA – một chất dẫn truyền thần kinh có đặc tính an thần, giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ buồn ngủ. Ngoài ra, rượu còn làm tăng lượng adenosine trong não, đây là một chất hóa học đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác buồn ngủ.
Chính vì điều này, không ít người lựa chọn uống rượu như một giải pháp giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cách làm này là sai lầm, bởi rượu thực chất gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe về lâu dài.
2. Tác hại của uống rượu đối với giấc ngủ và nguy cơ gây mất ngủ
Theo bác sĩ chuyên khoa I Hoàng Thị Huyền (chuyên ngành Nội), việc uống rượu ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng cũng như thời lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu làm chậm hoạt động của não bộ thông qua tác động đến hệ thần kinh trung ương.
Không chỉ vậy, rượu còn có thể làm rối loạn hoạt động của dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh và hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, từ đó khiến các triệu chứng nặng hơn, gây ra cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra, những người lạm dụng rượu hoặc có rối loạn liên quan đến việc sử dụng rượu thường gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài.
2.1. Rượu gây gián đoạn giấc ngủ
Cảm giác buồn ngủ mà rượu mang lại chỉ là tạm thời. Khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa rượu, tác dụng an thần ban đầu nhanh chóng biến mất, dẫn đến tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Điều này xảy ra do rượu phá vỡ chu trình giấc ngủ tự nhiên, đặc biệt là giai đoạn REM – thời điểm não hoạt động mạnh và thường xuất hiện giấc mơ.
2.2. Ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học
Rượu còn tác động đến nhịp sinh học – hệ thống kiểm soát chu kỳ ngủ – thức kéo dài 24 giờ của cơ thể, vốn phản ứng với ánh sáng môi trường. Bình thường, vào buổi tối, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin để tạo cảm giác buồn ngủ và hỗ trợ giấc ngủ kéo dài suốt đêm.
Tuy nhiên, khi uống rượu, quá trình sản xuất melatonin bị rối loạn. Đồng thời, rượu cũng ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể – yếu tố then chốt để khởi động và duy trì giấc ngủ. Những thay đổi này dẫn đến việc giấc ngủ bị xáo trộn cả về thời gian lẫn chất lượng.
2.3. Tăng nguy cơ rối loạn hô hấp khi ngủ
Một tác hại khác của rượu là làm giãn cơ vùng hầu họng, gây ra tình trạng ngáy to và làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Khi các mô mềm trong cổ họng xẹp xuống và chặn đường thở, luồng khí bị gián đoạn – hiện tượng thường thấy ở người có thói quen uống rượu do tác dụng thư giãn cơ bắp của rượu.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người uống rượu có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cao hơn tới 25%. Nguy cơ này còn tăng lên nếu người đó thường xuyên ngủ ngáy. Đặc biệt đáng lo ngại là khi rượu được dùng kèm với thuốc ngủ hoặc thuốc an thần – sự kết hợp này có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng điều khiển nhịp thở của não bộ, dẫn đến hậu quả nguy hiểm.
3. Giải pháp tự nhiên giúp ngủ ngon, không cần đến rượu
Dùng rượu để tìm đến giấc ngủ là một lựa chọn sai lầm. Thay vào đó, nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ hay khó ngủ, hãy chủ động thăm khám để được bác sĩ tư vấn liệu trình phù hợp. Trong những trường hợp không có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, việc áp dụng các phương pháp tự nhiên, lành mạnh sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ.
Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Tối ưu hóa không gian ngủ: Một căn phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát với nhiệt độ dễ chịu sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu và liên tục. Bạn có thể dùng rèm cản sáng hoặc máy tạo tiếng êm dịu nếu môi trường xung quanh nhiều tiếng ồn.
Tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày: Vận động điều độ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng – hai yếu tố quan trọng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, nên tránh luyện tập cường độ cao quá gần giờ đi ngủ để không bị kích thích thần kinh quá mức.
Hạn chế ăn đêm: Ăn quá sát giờ ngủ có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, cản trở giấc ngủ. Tốt nhất, nên kết thúc bữa ăn tối ít nhất 2–3 tiếng trước khi lên giường.
Tránh chất kích thích vào buổi tối: Caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực và rượu bia đều có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu sử dụng vào cuối ngày. Hãy tránh dùng các loại thức uống này vào buổi tối để cơ thể có thể thư giãn đúng cách.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Một số hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền có thể giúp làm dịu tâm trí, tạo điều kiện dễ dàng để đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Thử sử dụng thảo dược như đinh lăng: Đinh lăng từ lâu đã được biết đến với tác dụng hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các hoạt chất trong lá và rễ đinh lăng giúp thư giãn hệ thần kinh, đặc biệt hữu ích cho người hay mệt mỏi, stress hoặc khó ngủ kéo dài. Uống nước sắc từ lá đinh lăng hoặc sử dụng các sản phẩm thảo dược chứa đinh lăng có thể là một lựa chọn tự nhiên và an toàn để hỗ trợ giấc ngủ.
4, Nước thảo dược Đinh Lăng Wewell
Nước uống thảo dược Đinh Lăng của thương hiệu Wewell là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe được chiết xuất hoàn toàn từ củ đinh lăng – một loại thảo dược quý trong y học cổ truyền Việt Nam. Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Dược liệu và Thực phẩm Việt Nam (Vinaherbfoods). Nước uống thảo dược Đinh Lăng Wewell giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ tuần hoàn máu. Với chiết xuất từ củ đinh lăng nguyên chất, sản phẩm không chứa chất bảo quản, an toàn và phù hợp cho người hay mất ngủ, căng thẳng kéo dài hoặc làm việc trí óc nhiều.
